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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial controlar la altura de la almohada para evitar problemas cervicales. Siempre debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala posición en cama asimismo tiene bastante que ver con el uso de una almohada indebida. Por poner un ejemplo , el uso de una almohada bastante alta en la situación tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de reposo de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de acompañamiento , forzando la extensión cervical. Debe ser bastante para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
Caso de que durmamos en posición de lado (decúbito lateral ), es conveniente utilizar una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, para que así reposemos la cabeza y eliminemos tensiones puesto que dormiremos ajustados.
Si nuestra posición para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada ha de ser lo mucho más fina posible para no ocasionar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otra parte , asimismo debemos seleccionar la altura de la almohada en función de de qué manera sea nuestro colchón. Para un colchón blando es mejor emplear una almohada más alta, para no hundir el cuerpo provocando tensión cervical, y en los casos de que usemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para evitar malas posturas.
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