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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es fundamental supervisar la altura de la almohada para evitar problemas cervicales. Siempre y en todo momento debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala posición en cama también tiene mucho que ver con la utilización de una almohada inadecuada. Por poner un ejemplo , el uso de una almohada demasiado alta en la situación tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de reposo de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, ya que provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe de ser suficiente a fin de que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
Caso de que durmamos en posición de lado (decúbito del costado ), es recomendable usar una almohada más alta, que nos cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja, a fin de que de esta forma reposemos la cabeza y eliminemos tensiones puesto que dormiremos alineados.
Si nuestra posición para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , asimismo tenemos que elegir la altura de la almohada en función de de qué manera sea nuestro colchón. Para un colchón blando es mejor utilizar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo provocando tensión cervical, y en los casos de que usemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para eludir malas posturas.
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