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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial controlar la altura de la almohada para eludir inconvenientes cervicales. Siempre y en todo momento debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en la cama también tiene mucho que ver con el uso de una almohada inadecuada. Por poner un ejemplo , el uso de una almohada bastante alta en la posición tumbado boca arriba hace una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la situación de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, ya que provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de acompañamiento , forzando la extensión cervical. Debe de ser suficiente para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En caso de que durmamos en situación de lado (decúbito lateral ), es conveniente emplear una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja, a fin de que de esta manera reposemos la cabeza y eliminemos tensiones puesto que dormiremos ajustados.
Si nuestra posición para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , también tenemos que escoger la altura de la almohada en función de de qué manera sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible usar una almohada mucho más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en los casos de que empleemos un colchón duro debemos usar una almohada baja para eludir malas posiciones.
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