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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es fundamental supervisar la altura de la almohada para eludir problemas cervicales. Siempre y en todo momento debemos meditar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en cama asimismo tiene bastante que ver con el uso de una almohada indebida. Por ejemplo , la utilización de una almohada bastante alta en la situación tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de reposo de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de acompañamiento , forzando la extensión cervical. Debe de ser bastante para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En caso de que durmamos en posición de lado (decúbito lateral ), es recomendable emplear una almohada más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, para que de esta forma reposemos la cabeza y eliminemos tensiones en tanto que dormiremos ajustados.
Si nuestra situación para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no ocasionar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , también tenemos que seleccionar la altura de la almohada en función de de qué manera sea nuestro colchón. Para un colchón blando es mejor emplear una almohada mucho más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en los casos de que usemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para eludir malas posiciones.
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