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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial controlar la altura de la almohada para eludir problemas cervicales. Siempre y en todo momento debemos meditar que lo idóneo es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala posición en la cama también tiene bastante que ver con el uso de una almohada inadecuada. Por poner un ejemplo , el uso de una almohada demasiado alta en la situación tumbado boca arriba hace una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, tal como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de reposo de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe ser bastante para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En el caso de que durmamos en posición de lado (decúbito lateral ), es recomendable utilizar una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, para que de esta forma reposemos la cabeza y eliminemos tensiones ya que dormiremos ajustados.
Si nuestra posición para descansar es boca abajo (decúbito prono), la almohada ha de ser lo mucho más fina posible para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , asimismo debemos elegir la altura de la almohada en función de de qué forma sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible utilizar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en las situaciones de que empleemos un colchón duro debemos utilizar una almohada baja para eludir malas posturas.
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