¿Por qué algunas almohadas te ayudan a derretirte en un sueño sin sueños, mientras que otras te hacen dar vueltas toda la noche?
Es posible que esté durmiendo con una almohada de la altura incorrecta.
La altura correcta de la almohada puede ser la diferencia entre apagar y contar ovejas hasta el amanecer. Si bien la mayoría de las personas prefieren una altura de almohada de entre cuatro y seis pulgadas para un apoyo saludable de la cabeza y el cuello, la altura de una almohada de cama puede ser tan individual como la preferencia por sus materiales.1
Cualquiera que sea su posición preferida para dormir y su tipo de cuerpo, confirmar que la altura de su almohada es ideal asegurará que esté optimizando su sueño para el mejor resto de su vida. Desde definir la altura de la almohada hasta desglosar la posición óptima de la columna, asegurémonos de que esté durmiendo bien.
Ya sea que desee una almohada de altura media o baja, Casper tiene la altura de almohada ideal para usted con un relleno que le encanta. Explore nuestra selección de almohadas acogedoras y de apoyo.
¿Qué es la altura de la almohada (también conocida como loft de la almohada)?
El primer paso para encontrar la almohada adecuada para su cuerpo es comprender la terminología que utilizan los fabricantes para definir el tamaño y la forma de la almohada.
Si ya comenzó a comprar almohadas, en línea o de otra manera, es posible que haya notado que la frase «almohada» aparece aquí y allá. ¿Entonces, qué es esto exactamente?
Loft es el término utilizado para referirse al grosor de una almohada.2 Cuando compre una almohada, puede considerarla intercambiable con la altura.
La mayoría de las veces encontrará almohadas descritas con uno de los siguientes tres términos:
- Desván bajo – Las almohadas con desván bajo tienen un grosor de tres pulgadas o menos.
- Loft medio – Las almohadas con desván medio tienen entre tres y cinco pulgadas de grosor.
- Desván alto – Las almohadas con alto desván tienen un grosor de cinco pulgadas o más.
Puede encontrar almohadas de buena calidad en todas las categorías. Solo depende de tus preferencias y la posición para dormir.
En Casper, nos preocupamos por optimizar su sueño, por lo que nuestras almohadas vienen con múltiples opciones en términos de altura. La almohada Casper original, por ejemplo, está disponible en altura media y baja para adaptarse a las necesidades de la persona que duerme.
Ahora que sabemos cómo se categoriza la altura de la almohada, veamos cómo se apilan las almohadas altas, bajas y medias.
¿Tu almohada debe ser alta o baja?
Lo sabemos, lo sabemos. Solo quiere una respuesta directa: ¿qué altura debe tener su almohada? Confíe en nosotros, si pudiéramos darle un tipo de almohada que se ajuste a todas las personas del planeta, lo haríamos.
Pero la verdad es, depende.
Tal vez haya experimentado una almohada para dormir que era demasiado plana. O tal vez has intentado dormir en uno tan alto que parecía querer escapar debajo de ti. Usted podría preguntarse ¿Quién podría dormir con esta almohada?? Lo extraño es que alguien más lo consideraría su compañero de sueños.
Encontrar la altura perfecta de la almohada es muy importante e individual porque las almohadas cambian la alineación de nuestra columna. La altura incorrecta de la almohada no solo afectará la calidad de su sueño, sino que también puede hacer que tenga una alineación incorrecta de la columna. Esto puede provocar un calambre en el cuello, apnea del sueño o una lesión en la columna cervical. Por otro lado, la alineación adecuada puede ayudar a aliviar los dolores y molestias en el cuello, los hombros y la espalda.
Para conciliar el sueño rápidamente, permanecer así toda la noche y despertar sintiéndose cómodo y descansado, lo ideal es mantener una columna neutra. Esto significa que, sin importar cuál sea su posición para dormir y su tipo de cuerpo, no desea un altillo tan alto que su cabeza esté inclinada hacia arriba o un altillo tan bajo o una almohada delgada que su cabeza cuelgue hacia abajo.2
La forma en que su cabeza se alinea con su columna vertebral depende de una variedad de factores en su situación de sueño.
#1 Posición para dormir
En un mundo ideal, tu cabeza permanece alineada con tu columna. Puedes darte cuenta de que has logrado la altura perfecta de la almohada cuando tu oreja se alinea al nivel de tu hombro.
Es más fácil estar seguro cuando tienes un amigo que te puede ayudar. Pídales que miren su espalda y cuello (o tomen una foto) mientras descansa de lado, probando su almohada.
Cada posición para dormir presenta sus propios desafíos:
- Las personas que duermen boca arriba pueden notar que sus cabezas se inclinan hacia abajo desde la columna con una almohada baja, o que están elevadas en una ligera inclinación con una posición para dormir que es demasiado alta.
- Las personas que duermen de lado se enfrentan a desafíos similares a los que duermen boca arriba. Con una posición alta, también puede notar presión en los hombros.
- Las personas que duermen boca abajo corren el riesgo de arquear la cabeza desde la mitad del cuerpo durante toda la noche. Esto pone tensión indebida en el cuello y la columna vertebral.
Como puedes ver, conocer tu posición para dormir es vital para elegir la almohada adecuada. Pero encontrar la altura adecuada para su posición para dormir también depende de su cuerpo específico y de su configuración para dormir.
#2 tipo de cuerpo
Hemos mencionado que el tipo de cuerpo juega un papel en la selección de la altura de almohada adecuada para usted. Pero, ¿cómo se factoriza exactamente en la ecuación?
En general, el tipo de cuerpo es una consideración menor para la altura de la almohada en comparación con la posición para dormir, que debe ser su enfoque principal para encontrar la altura de almohada adecuada para usted. Sin embargo, hay algunas consideraciones:
- Si duerme de lado, la altura de sus hombros también jugará un papel en la altura ideal de su almohada. Los hombros anchos significan más distancia entre la columna vertebral y la cama, pero también significa que necesitará una almohada más alta.
- Las personas que duermen más pesadas se hundirán más en sus colchones, lo que significa que pueden necesitar almohadas más bajas que las que necesitarían las personas que duermen más pequeñas.
#3 Firmeza del colchón
Cuando duermes, tu colchón cede el paso a tu cuerpo. Sin embargo, cuánto depende de la firmeza de su colchón.
Con un colchón más blando, te hundes más. Debido a que su columna vertebral estará más cerca de la altura del colchón, no necesitará tanta altura de su almohada.
#4 Firmeza de la almohada
Al igual que los colchones, las almohadas vienen en diferentes firmezas.
Algunos prefieren la suavidad de una almohada de plumas, mientras que otros quieren el apoyo de una almohada de espuma debajo de ellos mientras viajan al país de los sueños. Elegir una almohada firme o blanda es una decisión que puede afectar el tipo de loft que necesita.
Tenga en cuenta que una almohada de plumón bajo o una alternativa de plumón se comprimirá durante la noche, mientras que una almohada de espuma de plumón bajo mantendrá mejor su forma y altura bajo el peso de su cabeza.
Por eso es tan importante evaluar tu futura almohada en el lugar para ver cómo encaja con toda su situación de sueño.
¿Cuál es la altura correcta para una almohada?
Hasta ahora, hemos explicado adecuadamente que no existe una solución única para la altura de la almohada.
Entonces, ¿por dónde deberías empezar en tu búsqueda de la pareja perfecta?
Puede obtener una estimación aproximada del tipo de almohada adecuado en función de su posición para dormir.
- Camas laterales – Si duerme de lado, puede esperar dulces sueños al usar una almohada de densidad media de entre cinco y siete pulgadas de altura. Estas se consideran almohadas de altura media o alta.2 Las personas que duermen de lado requieren las almohadas más altas para mantener una columna neutral. Pero, una vez más, ten en cuenta que una almohada más baja puede ser adecuada si está hecha de un material más denso.
- Durmientes de espalda – Si duerme boca arriba, considere una almohada de entre cuatro y cinco pulgadas de altura. Estas almohadas de media altura pueden ayudarlo a mantener la cabeza en las nubes y en línea con su columna vertebral durante toda la noche.
- durmientes de estómago — Si tiende a quedarse dormido boca abajo, es posible que desee considerar reducir el riesgo de tensión en la espalda usando almohadas de entre cuatro y cinco pulgadas de altura. Estas se consideran almohadas de altura media o alta.
- Camas Combinadas — Las personas que duermen en combinación son personas que varían su posición para dormir. Pero incluso estas personas tienen una posición principal para dormir, que generalmente dicta la preferencia de altura de la almohada (con una de las categorías anteriores).
Si no puede definirlo o tiende a cambiar entre diferentes posiciones mientras duerme, le recomendamos una almohada híbrida de altura media. Debería estar en el medio de las preferencias de la mayoría de las personas.
Consejos para elegir la altura ideal de su almohada
Como te has quedado con nosotros hasta ahora, prácticamente tienes un doctorado en almohadas.
Estás casi listo para sumergirte en el modo de compras. Pero primero, aquí hay algunos consejos finales para tener en cuenta mientras hace clic en las opciones o se sumerge en un sueño de prueba:
- Para elegir su material, considere sus otras necesidades. Por ejemplo, si duerme con calor, una almohada de espuma viscoelástica refrescante podría ser un compañero ideal para dormir. Si tiene alergias, es posible que prefiera una almohada de espuma sintética o polirelleno abajo. Y si tiene un presupuesto ajustado, considere una almohada de polirelleno que le brinde una agradable inversión por su dinero. La almohada adecuada es la que se adapta a tu cuerpo y estilo de vida.
- Una vez que haya elegido su material, elija la altura que crea que le ayudará a mantener la alineación ideal de la columna (teniendo en cuenta la firmeza de su colchón y almohada).
- Su almohada debe sentirse flexible, amoldándose a la forma de su cuerpo. Pero sobre todo, su almohada debe sentirse cómoda para usted. Confía en tus instintos. Si una almohada no le queda bien, lo sabrá por cómo se siente.
Y si no es una combinación hecha en el cielo, ¡no se desanime! Haga ajustes para encontrar una altura que apoye su sueño y su salud.
Asegúrate de que tu almohada esté a la altura con Casper
En Casper, sabemos que una buena noche de sueño puede afectar todo el día. Y la altura de su almohada juega un papel importante en su sueño.
Con tantos factores a considerar, es posible que se sienta un poco como Goldilocks. ¡Eso es más que comprensible! ¿Necesitas ayuda? Proporcionamos un montón de guías para ayudarle a elegir el más adecuado para usted.
Fuentes:
- Queen West Fisioterapia y Acupuntura. ALMOHADAS – ¡Feliz sueño!. https://www.queenwestphysio.ca/strategies/sleeping
- Adicto al sueño. Cómo elegir la altura correcta de la almohada [The Ultimate Guide]. https://www.sleeperholic.com/pillow-height/
