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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial supervisar la altura de la almohada para evitar inconvenientes cervicales. Siempre y en todo momento debemos pensar que lo idóneo es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala posición en la cama asimismo tiene mucho que ver con la utilización de una almohada indebida. Por ejemplo , el uso de una almohada bastante alta en la situación tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto favorece la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no excesivamente delgada, ya que provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe ser bastante a fin de que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
Caso de que durmamos en situación de lado (decúbito lateral ), es conveniente usar una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja, a fin de que así reposemos la cabeza y eliminemos tensiones puesto que dormiremos alineados.
Si nuestra situación para descansar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no ocasionar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otra parte , también debemos elegir la altura de la almohada en función de de qué manera sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible usar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en las situaciones de que usemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para eludir malas posturas.
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