Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines informativos y no debe tomarse como un consejo médico.
Si te despiertas dolorido pero sabes que tienes el colchón perfecto, el próximo paso lógico es culpar a tu almohada. Algunas personas afirman que dormir sin almohada tiene beneficios, pero ¿es realmente una buena idea?
Las almohadas no son solo pelusas innecesarias en tu cama. El propósito de una almohada es mantener la columna vertebral alineada, apoyar la curvatura natural de su cuello y prevenir el dolor mientras duerme. Entonces, ¿es malo dormir sin almohada? Eso depende de tu posición para dormir y tus preferencias.
Antes de deshacerse de su almohada, lo ayudaremos a sopesar los pros y los contras para determinar el tipo correcto de almohada (¡si corresponde!) para su configuración de sueño.
En Casper, nos propusimos diseñar almohadas que se adapten a todas las posiciones para dormir. Ya sea que duerma boca arriba, de frente o de lado, las almohadas Casper están diseñadas para brindarle apoyo.
Beneficios potenciales de dormir sin almohada
Como dormir en el suelo, ir sin almohada funciona para algunos y no para otros. Estos son los beneficios comúnmente citados de dormir sin almohada. Todos estos son beneficios potenciales, ya que la investigación sobre los efectos de no usar almohadas es limitada.
1. Puede ayudar con la alineación de las personas que duermen boca abajo
Por lo general, dormir boca abajo no es bueno para la postura del sueño debido a la forma en que obliga a girar el cuello y a hundir la columna. Sin embargo, es la posición que puede beneficiarse de dormir sin almohada.
Para algunas personas que duermen boca abajo, una almohada demasiado firme puede hacer que el cuello se arquee y que la parte inferior de la espalda se hunda. Si su columna vertebral no está alineada, puede experimentar dolores de cuello y espalda cuando se despierte. Por el contrario, su cuello y columna vertebral pueden apreciar la posición más recta para dormir que proporciona renunciar a una almohada.
Las personas que duermen boca abajo también pueden lograr una mejor alineación de la columna con una almohada delgada y suave que permita que la cabeza se hunda más en el colchón.
2. Podría reducir la tensión del cuello para las personas que duermen boca abajo
Como se mencionó anteriormente, una almohada firme puede hacer que el cuello de una persona que duerme boca abajo se arquee de manera incómoda. Si duerme con la barriga contra el colchón, puede intentar quitar la almohada para lograr una posición que se sienta mejor en el cuello. Sin embargo, es probable que solo necesite una almohada más suave para reducir la tensión del cuello.
3. Posiblemente mejora las arrugas y el cabello
Algunos estudios sugiero que la cara comprimida contra la almohada durante el sueño puede contribuir a la formación de arrugas. Sin embargo, se necesita más investigación para saber si quitarse la almohada puede prevenir por completo la formación de arrugas.
Es cierto que tu almohada absorbe los aceites corporales con el tiempo (asqueroso, lo sabemos). Es por eso que lavar regularmente toda la almohada cada dos a seis meses puede ayudar a mantener todo limpio para tu piel.
Algunas personas también teorizan que las almohadas dañan el cabello al frotarse contra él durante la noche. Actualmente hay poca investigación para apoyar esto. Sin embargo, si crees que dar vueltas contra la almohada es el culpable del cabello encrespado o enredado, te recomendamos cambiar a una funda de almohada de seda para reducir la tensión en tu cabello.
Nuestra funda de almohada de seda Casper es lujosamente suave y protege el cabello y la piel del daño por fricción.
Problemas de dormir sin almohada
¿Piensas que las almohadas podrían ser solo una farsa (juego de palabras)? He aquí por qué las almohadas son tan importantes y por qué dormir sin una puede ser malo para la salud del sueño.
1. Puede conducir a una mala alineación de la columna
Si duermes de lado o boca arriba, dormir sin almohada probablemente no te ayude con la alineación de la columna. De hecho, tiene el potencial de causar daño.
- Camas laterales — Cuando duermes de lado, hay un espacio entre el cuello y los hombros. Si ese espacio no está sostenido por una almohada, tu cuello puede arquearse hacia abajo y desalinearse. Es por eso que no se recomienda que las personas que duermen de lado duerman sin almohada. De hecho, las personas que duermen de lado se benefician más de una almohada gruesa con mucho apoyo.
- Durmientes de espalda — Si duerme boca arriba sin almohada, existe la posibilidad de que su cabeza se incline hacia atrás y arquee su columna vertebral de forma no natural. En cambio, una almohada de firmeza media mantiene la cabeza de los que duermen boca arriba ligeramente elevada y mantiene la columna recta.
2. Puede aumentar el dolor de espalda
Debido a la mala alineación de la columna, dormir sin almohada puede causar dolor de espalda. Cuando su columna vertebral está desalineada y su postura para dormir se altera, puede experimentar rigidez o dolor en la espalda por la mañana.
3. Puede causar dolor de cuello
Adecuado postura del sueño es importante para prevenir dolores musculoesqueléticos de cuello y hombros. Abandonar la almohada y la postura alineada para dormir puede causar o empeorar el dolor de cuello. Especialmente si duerme boca arriba o de lado, la falta de una almohada puede hacer que su cuello se extienda demasiado o se estire. Esto puede causar cualquier cosa, desde dolores hasta dolores de cabeza por tensión.
4. Puede causar dolor de hombro o brazos entumecidos
Cuando se deshaga de la almohada, es posible que tenga la tentación de dormir sobre su brazo. Sin embargo, su cabeza pesa alrededor de 10 libras (aproximadamente el tamaño de una bola de boliche mediana), por lo que corre el riesgo de despertarse con los brazos entumecidos o los hombros rígidos por sostenerla toda la noche.
5. Puede dificultar la respiración
Una almohada eleva su cabeza ligeramente por encima de su cuerpo por la noche, lo que permite una vía aérea abierta y sin obstrucciones. Deshacerse de la almohada puede hacer que la cabeza se hunda en el colchón y dificultar la respiración. Para aquellos con apnea del sueño, elevar ligeramente la cabeza puede ayudar a promover un mejor sueño.
Quién no debe dormir sin almohada
Debido a los posibles inconvenientes anteriores, no todo el mundo debería deshacerse de su almohada. Aquí está quién debería mantener un reposacabezas de felpa como parte esencial de su cama.
Dormir boca arriba y de lado
Tu cabeza es una de las partes más pesadas de tu cuerpo y tu cuello tiene que trabajar para soportar todo ese peso cuando te acuestas. Por eso es importante mantener el cuello y la columna vertebral alineados para evitar tensiones.
Si te acuestas sobre una superficie plana boca arriba o de lado, notarás que hay un espacio entre la cabeza y los hombros. Una almohada ayuda a llenar ese vacío, eliminando la presión de su cuello y otras partes de su cuerpo. Por eso es importante que las personas que duermen boca arriba y de lado no salten sobre la almohada.
El dolor de cuello puede arruinar la calidad de su sueño y dejarlo dando vueltas toda la noche. Con la almohada adecuada, tu cuello te lo agradecerá.
Aquellos con escoliosis u otras afecciones de la columna
Si sufre de escoliosis u otra afección de la columna, podría ser peligroso deshacerse de la almohada. Asegúrese de hablar con su médico antes de hacer un cambio en su configuración de sueño.
Cómo hacer la transición a dormir sin almohadas
No se recomienda para todos, pero si está decidido a quedarse dormido sin almohada, estos son los pasos para la transición de almohada a sin almohada.
- Gradualmente suéltelo. Comience con una almohada delgada, una toalla enrollada o una manta en lugar de su almohada habitual. Una vez que te acostumbres a dormir con menos apoyo detrás de la cabeza, puedes quitártelo por completo.
- Use almohadas para apoyar otras áreas de su cuerpo. Si duerme de lado, abrazar una almohada ergonómica para el cuerpo puede ayudar a que su cuerpo se sienta más apoyado una vez que se quita la almohada para la cabeza.
- Asegúrese de que su colchón lo sostenga adecuadamente. Si te saltas la almohada, es aún más crucial dormir en un colchón con el apoyo adecuado. Puede navegar por nuestros colchones Casper para encontrar el perfecto para sus necesidades.
Cómo encontrar una almohada que funcione para usted
Si no está seguro de no tener almohadas, no descarte las almohadas por completo todavía. No importa qué tipo de durmiente sea, hay una almohada para usted. Aquí le mostramos cómo elegir una almohada de la que se enamorará.
Camas laterales
Las personas que duermen de lado se benefician de una almohada con:
- Relleno y material más firme — Las personas que duermen de lado necesitan almohadas que reduzcan el espacio entre el cuello y los hombros y eliminen la presión del hombro. Un material firme como la espuma viscoelástica o una almohada de plumón resistente debería ser suficiente.
- Loft bajo o medio — “Loft” se refiere a la altura de la almohada. Las personas que duermen de lado pueden encontrar cómoda una almohada baja o media (afortunadamente, las almohadas Casper vienen en ambas). La firmeza de su colchón también puede determinar qué loft debe obtener. Si tiene un colchón firme, obtenga una almohada de media altura. Si tiene un colchón suave que se hunde, compre una almohada baja.
Si usted dormir de lado, también puede beneficiarse de dormir con una almohada entre las rodillas para una mayor comodidad.
Durmientes de espalda
La mejor almohada para los que duermen boca arriba tiene:
- Relleno y material de firmeza media. — Una almohada con un grosor medio, como viscoelástica o plumón, es ideal para quienes duermen boca arriba. Sopese los beneficios de la espuma viscoelástica frente al plumón para elegir lo mejor para usted.
- Loft medio — El material de firmeza media combinado con un loft bajo o medio es perfecto para los que duermen boca arriba. Asegúrate de dormir lo suficientemente alto sobre tu almohada para acunar completamente tu cuello.
Si duermes lo mejor posible sobre tu espalda, colocar una almohada debajo de las rodillas o debajo de la espalda también puede ayudar a mantener tu cuerpo alineado durante la noche.
durmientes de estómago
Algunas personas que duermen boca abajo pueden dormir sin almohada. Sin embargo, muchas personas que duermen boca abajo todavía encuentran más cómodo dormir con una almohada delgada o pequeña para evitar la tensión en el cuello.
Las personas que duermen boca abajo necesitan una almohada con:
- Relleno blando y comprimible — Las almohadas de plumas o plumón son acolchadas pero no demasiado firmes. Una almohada más firme, como la espuma, podría levantar demasiado la cabeza y causar dolores.
- Altillo bajo — Una almohada baja mantiene la cabeza más cerca del colchón y evita que el cuello se estire en una alineación poco natural.
Al final, si duermes con o sin almohada depende de ti. Lo más importante es que encuentre la configuración de cama adecuada que le permita descansar lo mejor posible.
¿Todavía necesitas dormir con eso? Echa un vistazo a nuestras almohadas Casper, que están diseñadas pensando en cada durmiente. Nuestras almohadas Original, Foam y Down se crean con diseños innovadores y comodidad adaptable. No es necesario deshacerse de la almohada si puede descansar sobre lo mejor de lo mejor.
