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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es fundamental controlar la altura de la almohada para evitar inconvenientes cervicales. Siempre y en todo momento debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en la cama asimismo tiene mucho que ver con el uso de una almohada indebida. Por poner un ejemplo , la utilización de una almohada demasiado alta en la situación tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la situación de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, ya que provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de acompañamiento , forzando la extensión cervical. Debe de ser suficiente para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En caso de que durmamos en posición de lado (decúbito lateral ), es conveniente emplear una almohada más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, a fin de que de este modo reposemos la cabeza y eliminemos tensiones en tanto que dormiremos alineados.
Si nuestra situación para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina viable para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , también tenemos que elegir la altura de la almohada en función de cómo sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible emplear una almohada mucho más alta, para no hundir el cuerpo provocando tensión cervical, y en las situaciones de que usemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para evitar malas posiciones.
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