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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial supervisar la altura de la almohada para evitar inconvenientes cervicales. Siempre debemos meditar que lo idóneo es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en la cama también tiene bastante que ver con el uso de una almohada indebida. Por servirnos de un ejemplo , el uso de una almohada bastante alta en la posición tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto propicia la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la situación de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe ser bastante para que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En el caso de que durmamos en situación de lado (decúbito del costado ), es recomendable emplear una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, a fin de que de este modo reposemos la cabeza y eliminemos tensiones en tanto que dormiremos alineados.
Si nuestra posición para descansar es boca abajo (decúbito prono), la almohada ha de ser lo mucho más fina viable para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , asimismo tenemos que elegir la altura de la almohada en función de de qué forma sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible usar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo provocando tensión cervical, y en los casos de que empleemos un colchón duro debemos usar una almohada baja para evitar malas posiciones.
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