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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es fundamental controlar la altura de la almohada para eludir inconvenientes cervicales. Siempre y en todo momento debemos meditar que lo idóneo es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala posición en cama asimismo tiene bastante que ver con la utilización de una almohada indebida. Por ejemplo , la utilización de una almohada bastante alta en la posición tumbado boca arriba hace una exagerada flexión cervical. Esto favorece la aparición de tensiones y espasmos musculares en la zona cervical, tal como en el resto de la columna.
La recomendación para la situación de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe ser suficiente a fin de que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
En el caso de que durmamos en situación de lado (decúbito del costado ), es conveniente usar una almohada más alta, que nos cubra todo el hueco lateral entre el hombro y la oreja, a fin de que de esta manera reposemos la cabeza y eliminemos tensiones ya que dormiremos alineados.
Si nuestra situación para descansar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina viable para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otra parte , asimismo debemos escoger la altura de la almohada en función de de qué forma sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible usar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en los casos de que empleemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para eludir malas posiciones.
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