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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es primordial controlar la altura de la almohada para eludir problemas cervicales. Siempre debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en cama también tiene mucho que ver con la utilización de una almohada inadecuada. Por ejemplo , la utilización de una almohada demasiado alta en la posición tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto favorece la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, tal como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de reposo de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no exageradamente delgada, ya que provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe de ser suficiente a fin de que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
Caso de que durmamos en posición de lado (decúbito lateral ), es recomendable usar una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, a fin de que de este modo reposemos la cabeza y eliminemos tensiones ya que dormiremos ajustados.
Si nuestra situación para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no provocar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otro lado , también debemos seleccionar la altura de la almohada en función de cómo sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible usar una almohada más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en las situaciones de que empleemos un colchón duro debemos emplear una almohada baja para evitar malas posiciones.
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