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Altura de la almohada. ¿Almohadas gruesas o finas?
Es fundamental supervisar la altura de la almohada para eludir problemas cervicales. Siempre y en todo momento debemos pensar que lo ideal es que nuestra almohada nos posicione el cuello en el eje de la columna, sin que la cabeza rote ni se lateralice.
Una mala postura en cama asimismo tiene mucho que ver con la utilización de una almohada indebida. Por poner un ejemplo , el uso de una almohada demasiado alta en la posición tumbado boca arriba provoca una exagerada flexión cervical. Esto favorece la aparición de tensiones y espasmos musculares en la región cervical, así como en el resto de la columna.
La recomendación para la posición de descanso de boca arriba (decúbito supino) es una almohada fina, pero no excesivamente delgada, pues provocaremos que el peso de la cabeza recaiga sobre los hombros de apoyo , forzando la extensión cervical. Debe ser suficiente a fin de que rellenemos con ella el hueco cervical (lordosis cervical).
Caso de que durmamos en posición de lado (decúbito del costado ), es recomendable usar una almohada mucho más alta, que nos cubra todo el hueco del costado entre el hombro y la oreja, para que de esta forma reposemos la cabeza y eliminemos tensiones ya que dormiremos alineados.
Si nuestra posición para reposar es boca abajo (decúbito prono), la almohada debe ser lo mucho más fina posible para no ocasionar una extensión y rotación exagerada de la cabeza.
Por otra parte , asimismo debemos escoger la altura de la almohada en función de de qué forma sea nuestro colchón. Para un colchón blando es preferible utilizar una almohada mucho más alta, para no hundir el cuerpo ocasionando tensión cervical, y en los casos de que empleemos un colchón duro debemos utilizar una almohada baja para evitar malas posturas.
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