Dormir en un avión como en tu colchón

Posted on November 20, 2014 by cya

En el texto de hoy vamos a tratar el intentar ayudaros a descansar cuando tengáis un viaje largo en avión, una misión imposible para muchos, dormir en un avión. Puede parecer complicado, y muchas veces lo es, pero con algunos consejos conseguiréis tener un viaje mas llevadero y con suerte un descanso como en vuestro colchón.

Algunos de estos consejos son para llevar a cabo antes del vuelo:

Primeramente debemos de pensar en el horario en el que deberíamos volar. Mirando la zona horaria a la que nos desplazamos trataremos de partir a una hora u otra de la ciudad en la que nos encontramos. Normalmente intentaremos partir a una hora en la que lleguemos a nuestro destino por la manana. De esta manera intentaremos dormir durante nuestro vuelo, siendo la noche en nuestro destino final y comenzaremos el día cuando lleguemos allí.

Por otra parte, es importante también la elección del asiento. Si elegimos un asiento cercano a los aseos no nos seria tan fácil descansar ya que personas estarán constantemente pasando por nuestro lado y produciendo sonidos que serán molestos.

Otro consejo importante es el de la ropa y el calzado. En un vuelo es muy importante escoger bien la ropa que vamos a vestir de manera que estemos cómodos durante el vuelo y no nos moleste o apriete. Y, muy importante, no olvidemos una chaqueta o suéter porque el aire acondicionado tiene altibajos radicales en los vuelos.

Al mismo tiempo, es importante también elegir la comida que comemos antes y durante el vuelo, debemos recordar que bebidas cafeinadas pueden alterar nuestras horas de descanso y no es bueno abusar de las mismas. Al mismo tiempo, centrémonos en comer algo sencillo para no tener problemas estomacales durante el vuelo, esto podría resultar horrible en algunas ocasiones.

Y por ultimo, debemos pensar en accesorios que pueden sernos útiles durante el vuelo para dormir. Por ejemplo, una almohada, un cojín, tapones para los oídos o una antifaz para los ojos pueden ayudarnos a evadir ruidos o luces y adentrarnos en el descanso.

Dormir en un avión como en tu colchón

Bueno, esperamos que esto os puedo ayudar a los viajeros y que en vuestro primer o próximo vuelo paséis un buen rato.

Un saludo desde colchonesyalmohadas.es

El Jetlag como enemigo del descanso

Posted on October 31, 2014 by cya

El Jetlag o cambio horario radical es un trastorno en el horario de las horas habituales de sueño, y es un tema cada vez más actual. Pero, ¿afecta realmente el Jetlag a nuestro sueño y, en general, a nuestro descanso habitual? Pues sí, así es, no es un buen amigo del descanso de nuestro cuerpo y nos quitara el sueño cuando lo necesitamos y nos lo dará cuando no lo deseamos. ¡Pero sabemos cómo arreglarlo para que dure lo menos posible! J

Este cambio de horario radical suele deberse a viajes en avión ya sea por periodos vacacionales o viajes de negocios. El cambio horario que supone un mayor trastorno en nuestro horario normal suele ser el debido a un vuelo desde Europa al continente americano. Digamos que podemos salir de Europa un lunes por a las 12 de la mañana y llegar a los Estados Unidos siendo de nuevo las 12 de la mañana, después de haber pasado 10 horas en un avión, dado el hecho de que en ese continente se usa un huso horario que puede situarse incluso 10 horas atrás de la hora en Europa.

Cuando esto sucede nuestro cuerpo toma su tiempo para acostumbrarse a esta situación. Los primeros días en nuestra llegada sufriremos insomnio por la noche y somnolencia durante el día y esto afectara nuestro rendimiento diario. La falta de descanso como ya sabemos produce un bajo nivel de rendimiento en las horas de trabajo, estudio o realización de cualquier otra actividad, bien sea un deporte o hobbies como un momento de lectura.

¿Cómo arreglamos esta situación? Pues es sencillo: combatir con lo que nos pide el cuerpo. En el caso del viaje que comentábamos anteriormente, al llegar al continente americano estaremos no solo cansados por el vuelo sino principalmente porque venimos de un huso horario en el que ya es hora de irse yendo a probar el colchón. Llegaremos y
nuestro cuerpo nos pedirá cama pero no se la daremos. ¡Son las 12 de la mañana y me toca estar despierto como un campeón! Debemos mantenernos en pie hasta la noche y marchar a la cama en el horario normal del lugar en el que nos encontramos, y así seguiremos haciendo hasta el momento en el que llegue el fin de semana (esto contemplando que no hemos aterrizado en fin de semana).

El fin de semana va a ser nuestro recuperador. Este es el momento en el que vamos a darle un gusto al cuerpo, contando con que tenemos tiempo libre durante ese fin de semana. Ahora permitiremos al cuerpo dormir tanto como se necesita, probar el colchón por un lado y el otro y abrazarse a la cama como el que más. Esto es importante, por muy vago que suene. Pasar un par de días dejándonos caer en el colchón o el sofá cuando el cuerpo lo pide nos arreglara el desajuste en el horario ya que recuperaremos esas horas atrasadas. A partir de ahí debemos volver al horario normal y podremos ver como dejamos de lado esos momentos de decadencia de energía durante el día.

Esperemos que esto os haya servido y que, lo podáis usar como consejo la primera o siguiente vez que os pase. Recordad: ¡combatir el cuerpo primero, para darle un gustazo luego y ajustarnos a nuestro horario de descansoJ!

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La importancia del descanso en los estudiantes

Posted on June 24, 2014 by cya

Se acercan las etapas de fuerte estudio y trabajo duro en la escuela o la universidad y nos planteamos algunas dudas.

¿Cuánto debo de descansar por las noches? ¿Debo dormir siesta? ¿Qué importancia debo darle a mi descanso? ¿Se ve reflejado en mi rendimiento académico la falta de sueño? ¿Qué es prioritario?

Hoy vamos a tratar este tema: la importancia de un buen descanso en los estudiantes.

Con la llegado de los exámenes muchos estudiantes cambian su rutina diaria y su escala de prioridades, muchas veces cometiendo errores. El tiempo de estudio es importante, el tiempo de trabajo también, pero el tiempo de desconexión y descanso lo es aún mucho más. Intentemos cerrar los ojos durante 7 horas al menos.

No son pocas las historias de estudiantes que cuentan como su rendimiento académico descendió en caída libre después de recortar horas y horas de descanso, y como se vió altamente favorecido después de un cambio en la rutina dando mayor prioridad a las horas de sueño. En un principio, al ver que nuestro rendimiento baja entramos en un pensamiento negativo en el que pensamos que la única formas de mejorar nuestro performance es restando horas de sueño, esto lo único que favorece es un peor rendimiento y vernos inmersos en una onda de pensamiento negativo más profundo. ¡Cambia tu rutina!

Es de importancia clave saber cuando dar descanso a nuestra mente. Aún de mayor importancia en los niños. Todos tenemos días buenos y días no tan buenos con lo que si un día o una tarde no te encuentras en disposición de estudio o notas que tu mente está saturada, dale un descanso. No todas las personas asimilan los conocimientos al mismo tiempo y quizás tu mente necesita un día libre para poder almacenar más información y encontrar su energía de nuevo. Es importante elegir un día para olvidarse del estudio y divertirse. No disponer de estos momentos nos hace caer en errores tontos o sufrir una alta falta de concentración.

Por otra parte, intenta no utilizar las últimas horas del día para acumular nuevo conocimiento, haz lo contrario, intenta usar esas últimas horas para asimilar los conocimientos adquiridos durante el día.

En ocasiones nos cuesta mucho conciliar el sueño cuando entramos en la cama debido a la tensión y estrés acumulado durante el día y pensamos que es debido a que todavía no es hora de ir a la cama. No es así. No sólo debemos de marchar a dormir a una hora prudente sino también respetar unas pautas que favorecerán un descanso placentero, como pueden ser:

-Marchar a la cama diariamente en una misma franja horaria, de esta forma acostumbramos al cuerpo. Muy importante es también olvidarnos de los aparatos electrónicos o el estudio en los momentos previos al descanso. Intenta apartarte de esto y entrar en una fase de relajación una hora antes de ir a la cama.

–Haz algo de ejercicio y toma un baño de agua caliente si lo necesitas para relajar tus músculos y mente. Pero nunca hagas ejercicios muy duros los minutos previos a la hora de dormir.

–Tener la habitación ordenada nos ayuda a comenzar con la rutina en la mañana y nos hará conciliar el sueño antes, pensando que todo está listo para el día siguiente comenzar con energía nueva.

-Disponer de un colchón en buenas condiciones. Este es uno de los factores más importantes. Un colchón en malas condiciones implica normalmente dolores de espalda en la mañana que se traducen en malestar general, lo que implica un mal comienzo en la jornada de estudio. Revisa tu colchón.

–Respetar la alimentación. A menudoen época de exámenes no sólo recortamos horas de sueño sino también horas de alimentación, con lo que no respetamos las cantidades de nutrientes que debemos administrar a nuestro cuerpo durante el día. Por otra parte, es común ingerir altas cantidades de cafeína o estimulantes, causando efectos secundarios en nuestro cuerpo y alterando nuestro sistema nervioso, esto dificultará una rutina de descanso.

-En el estudio en verano, sobretodo, combatir el calor con estas pautas.

Y para terminar, ¡la siesta! No nos olvidemos de que, por muy españoles que seamos, 3 horas de siesta no favorecen el sueño nocturno de nadie, je je. Es bueno dormir algo de siesta, pero no largas horas. Lo ideal es entre 20-30 minutos. Después de esos 30 minutos estamos listos para echar a correr de nuevo.

¡Esperamos haber ayudado y que todos aprobéis!

Un saludo del equipo de colchonesyalmohadas.es

¿Que cenamos para un buen descanso?

Posted on January 29, 2014 by cya

¿Que cenamos para dormir bien? Interesante pregunta sobre un tema al que quizás le demos menos importancia de la que se merece. Pues bien, aquí nuestros amigos de Naturhouse Moratalaz nos dejan su reflexión según sus profundos conocimientos como nutricionistas.

Los expertos en nutrición recomendamos repartir el aporte de nutrientes en cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y media mañana y media tarde. Si dosificamos la comida podemos distribuir los nutrientes a lo largo del día para sentirnos constantemente satisfechos y llenos de energía. Las recomendaciones nos dicen que una cena debe representar una quinta parte del total de alimentos para un día. Pero en el mundo real muchas veces llegamos a la cena sin haber desayunado o comido bien, por lo que comemos mucho o desequilibradamente por la noche, o bien decidimos saltarnos la cena por miedo a subir de peso.

Cuando vamos a la cama, nuestro cuerpo pasará alrededor de 8 horas sin alimento. Es durante el sueño cuando nuestro cuerpo se repara a sí mismo, y aunque nosotros dormimos, nuestro organismo sigue trabajando sin descansar. Es importante darle los nutrientes necesarios. Esto no quiere decir que tiene que ser una comida demasiado abundante pues esto puede darnos calorías innecesarias y malestar gastrointestinal que resulte en un sueño pesado o incluso pesadillas.

Recomendamos cenar por lo menos 2 horas antes de dormir para dar tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente puedes cenar 3 horas antes de dormir y con eso acelerarás la pérdida de grasa. Debe ser una cena ligera para que la digestión sea rápida y no debe ser excesiva en proteínas ni grasas que se digieren lentamente.

Una cena adecuada incluirá:

Verduras: Frescas o cocidas, a la plancha o brochetas. Altas todas en vitaminas, minerales, agua y fibra que nos darán sensación de saciedad.

Frutas: que nos aportan también vitaminas, minerales y fibra.

Lácteos: leche y yogur descremados, así como queso de Burgos o queso fresco.

Pescados o carnes magras (sin grasa), pavo o pollo que nos dan proteínas de alta calidad que son fáciles de asimilar.

Grasas saludables: como el aceite de oliva, preferentemente virgen, o semillas como nuez y almendra por su contenido en minerales y omegas.

Con nuestro ritmo de vida, estrés y poco tiempo, la cena es uno de los pocos momentos para disfrutar con tranquilidad nuestros alimentos en un entorno familiar y sin prisa. Es conveniente disfrutar calmadamente y masticar a conciencia nuestros bocados para favorecer su digestión, distinguir y apreciar los aromas y sabores y disfrutar de una experiencia placentera y completa.

¡Buen provecho, buen descanso!

Podéis seguir los consejos de Naturhouse Moratalaz en su FacebookPage.

Esperamos que os sirva el consejo.

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¿Cómo dormir mejor con un resfriado?

Posted on November 28, 2013 by cya

Dormir con un resfriado puede ser muy molesto. Todos hemos pasado por alguna de esas noches en que por la dificultad de respirar, por el continuo estornudo, dolor de garganta, el picor de nariz, o cualquier otra razón, nos ha costado dormirnos o incluso no lo hemos conseguido. Esto nos ha hecho levantarnos de la cama incluso peor que como estábamos antes de acostarnos.

Pues bien, mientras esperamos que nuestro constipado vaya mejorando, aquí os informamos de algunas pautas que nos ayudaran a llevarlo mejor e intentar tener un sueño algo más placentero.

Primero, intenta dormir con la cabeza algo más levantada que el resto del cuerpo. Esto lo podemos conseguir, o bien poniendo algunos cojines debajo de nuestro colchón, o bien con algunas almohadas debajo de nuestra cabeza. De esta forma ayudamos a que las vías respiratorias estén más abiertas y sea más fácil el estornudo.

Segundo, enciende un humidificador. Tener un humidificador ayudará a que las membranas mucosas se mantengan húmedas y esto ayudará a relajar el estornudo. como dormir mejor con un resfriado

Tercero, presta atención a la deshidratación, esto podría emp
eorar los
síntomas del resfriado. Beber líquidos es una gran ayuda para liberar las mucosas y, de este modo, respirar mejor.

Cuarto, presta atención a las medicinas que te administras. Si tienen un sólo componente, mucho mejor. El hecho de mezclar componentes puede provocar el insomnio.

Quinto, bebe una taza de té antes de irte a la cama. Eso sí, asegúrate de que no lleva cafeína. Añadir miel o limón ayudará a la irritación de garganta.

Y por último y muy importante! Si el médico te receta antibióticos, no los dejes hasta que termines con el tratamiento! Esto podría ayudar a que las bacterias volvieran a la carga.

Esperamos ayudaros a todos los enfermos a tener una mejor noche y que pronto estéis disfrutando de la vida normal de nuevo! Un saludo,

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Y…¿Cómo interpretar los sueños?

Posted on November 7, 2013 by cya

Los sueños son considerados como episodios que vivimos en nuestra mente mientras descansamos que están relacionados con lo que estamos viviendo, ya sea ese mismo día, un día antes o lo que planificamos vivir el día posterior.

Lo más importante es que nos son ofrecidos totalmente gratis y nos pueden ayudar. Interpretar los sueños es para todos y cada uno que desee hacerlo. Aquí os queremos mostrar como decodificar esos sueños. Los sueños sobre nuestro colchón, podemos interpretarlos. Allá vamos!

El primer paso es aprender a recordar lo que hemos soñado. Para ello es importante intentar un sueño placentero (las claves para descansar mientras dormimos las ofrecimos en nuestra FacebookPage) y por otra parte tener a mano un diario de los sueños dónde poder escribir lo qu

e recordamos en cuanto nos levantamos. Puede ser divertido!

Ahora, en el segundo paso, busca las cosas obvias y las imágenes claras del sueño como por ejemplo un episodio en el que se desvele dónde dejaste aquél lápiz que te volviste loca buscando. Piensa que en ese sueño lo puedes recordar.

En el tercer paso, y último, analizamos la parte abstracta de nuestro sueño. En esta nos centramos primorosamente en nuestros sentimientos durante el sueño. ¿Cuáles eran mis sensaciones? ¿Estaba contenta, a gusto, preocupada? Los sueños normalmente estarán claramente relacionados con nuestro estado de ánimo y nos pueden ayudar a cambiar aspectos de nuestra vida real que no nos estén beneficiando. Aprovéchalo!

Esperamos que os haya servido y hayáis conocido un poco más sobre cómo hacer uso de esos episodios muchas veces extraños que vivimos con los ojos cerrados.

A descansar!

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¿Te cuesta dormir? ¿Sufres la falta de sueño durante el día?

Posted on October 9, 2013 by cya

Cuando hablamos de insomnio debemos distinguir entre un insomnio puntual, temporal o crónico, en el caso de que se trate de un problema permanente a la hora de conciliar el sueño. Este último es el que abarca mayores problemas y por tanto se recomienda tratamiento médico.

La persona que padece este tipo insomnio es más propensa a sufrir mayores índices de absentismo, disminución de la energía física diaria, posibilidad de perder concentración o menor productividad en el lugar de empleo, lo que puede suponer un despido.

no puedo dormir en mi colchon A pesar de ser un problema en el que se necesite la valoración de un especialista, siempre podemos auto-ayudarnos intentando seguir unas pautas para la mejora de la calidad de nuestras horas de sueño. Estas pautas pueden ser: hacer ejercicio físico diario, no fumar antes de irse a la cama, no dormir largas siestas, no cenar en grandes cantidades, dormir sólo el tiempo necesario, utilizar un colchón cómodo o mantener un horario regular de sueño.

De esta manera podemos mantener una buena calidad de vida y una salud admirada. ¡Está en nuestras manos!

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!¿Aún no nos conoces?! ¡Esta es nuestra tienda! ¡Tu tienda-online!

Posted on October 2, 2013 by cya

Desde colchonesyalmohadas.es su tienda de descanso, nos ponemos a su disposición.

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